여름이 지나고 날씨가 추워지기 시작하면 어김없이 변비 증상이 생겼습니다. 먹는 것이나 생활 습관은 변화가 없는데 변을 보기 힘들어지면 그날 컨디션에도 영향을 주어 불편했습니다. 이런 증상을 예방하기 위해 제가 시도해 본 3가지 방법을 공유해 드립니다.
따뜻한 물 마시기
추워지면 따뜻한 음식을 찾게 됩니다. 마시는 것도 마찬가지이지만 따뜻한 음료나 차가 아닌 순수한 물을 마시도록 노력했습니다.
목이 따갑거나 감기 증상이 있으면 따뜻한 유자차나 꿀물을 따뜻하게 해서 마시기도 하지만 그래도 순수한 물의 섭취량을 늘렸습니다.
찬물을 마시지 않기 위해 최대한 노력하고 미지근하거나 따뜻하게 해서 자주 마시려고 노력했습니다.
● 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
● 식사 전후로 따뜻한 물 한 잔 마시기
● 자기 전에도 따뜻한 물 한 잔 마시기
따뜻한 물을 하루 종일 꾸준하게 자주 마셔주면 확실히 장운동에 도움이 되고, 혈액 순환에도 도움이 되는 느낌이 들었습니다.
식이섬유 섭취
여름엔 시원한 과일을 자주 먹다가 추워지면서 시원한 과일을 멀리하게 되는 경우도 있습니다. 이 외에 따뜻한 국이나 찌개 위주로 식사하게 되면 변이 딱딱해지고 배에 가스가 차는 현상이 생기기도 합니다.
이럴 때는 의식적으로 식이섬유의 섭취량을 늘리도록 해야 합니다.
● 아침엔 사과나 바나나를 먹는다.
● 점심에는 샐러드나 브로콜리, 시금치 등을 먹는다.
● 중간중간 간식으로 고구마나 오트밀을 먹는다.
제가 효과를 본 것은 고구마입니다. 따뜻한 물과 고구마를 함께 먹은 다음 날은 훨씬 변 보는 게 수월했습니다.
이런 채소류들을 먹기가 힘든 경우에는 요구르트나 유산균 제품을 먹어도 효과를 볼 수 있을 것입니다.
스트레칭과 마사지
추워서 몸의 움직임이 줄어드는 것도 변비의 원인이 됩니다. 아침에 일어나서 따뜻한 물을 마시는 것 외에도 효과적인 방법으로 스트레칭과 마사지를 해주면 한결 나아지는 경험을 할 수 있습니다.
꾸준하게 매일 실행해 준다면 안 하는 것보다 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 장의 운동이 활발해져 복부 팽만감이 줄어들기 때문에 훨씬 편안합니다.
● 복부를 감싸듯이 부드럽게 원을 그리며 마사지해 주기
● 허리를 트위스트 자세로 천천히 비틀어주는 스트레칭을 하기
● 무릎을 세우고 배를 살짝 누르는 자세 취하기
중요한 것은 무리하지 않고 조금씩 천천히 실행해 보는 것입니다. 꾸준하게 스트레칭과 마사지를 지속하다 보면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.